לאמן ולחזק
את הזיכרון

התשובה על השאלה הזאת מתחלקת לשני חלקים. ראשית, הקונספט הכללי של אימון קוגניטיבי נבחן במחקרים רבים, כולל מטא אנליזות (ניתוח המשלב מספר מחקרים בו זמנית), שמצאו כי אימון קוגניטיבי הוא יעיל גם עבור התפקודים שהוא מאמן, וגם בר העברה לתפקודים אחרים, אבל זה יקרה רק אם האימון הקוגניטיבי עונה על כמה עקרונות בסיס, כגון התאמה אישית, עליה הדרגתית ברמת הקושי, לחץ זמן, הפשטה ועוד. מחקר אמריקאי שנעשה על כ-3,000 בני אדם, מצא שאימון קוגניטיבי שנעשה לפי העקרונות הנ"ל מעניק יתרון תפקודי שנשאר מובהק גם עשור אחרי האימון. זה מתבטא גם בדברים שלא היינו חושבים שהם קשורים, כמו הורדת הסיכוי למעורבות בתאונות דרכים או הפחתת תסמיני דיכאון.

החלק השני של התשובה מתייחס למחקרים שנעשו ספציפית על אפקטיבייט. נכון לסוף שנת 2023 פורסם מחקר אחד בכתב עת מדעי עם ביקורת עמיתים. המחקר בהובלתו של הפרופסור בועז בן דוד מאוניברסיטת רייכמן, בדק את יעילות האימון הקוגניטיבי של אפקטיבייט ביצירת שיפור במשימה שלא התאמנו עליה – מה שמכונה "העברה רחוקה". במחקר אקראי מבוקר, צוות המחקר בחן בקרב 20 מבוגרים האם יכולת ההבחנה השמיעתית שלהם השתפרה אחרי 6 שבועות אימון באפקטיבייט בתרגילים חזותיים בלבד, ללא אימון שמיעתי. את התוצאות השוו לקבוצת ביקורת אקטיבית של 20 מבוגרים נוספים. תוצאות המחקר נמצאו מובהקות: לאורך 6 שבועות הניסוי יכולת ההבחנה השמיעתית של קבוצת הניסוי השתפרה הרבה יותר מאשר אצל קבוצת הביקורת. ההבדל שנמצא מרמז על שיפור בתהליך הקשבי של הבחנת המילה מרעש הרקע. מסקנת החוקרים היא שהממצאים מעידים שהתקיימה העברה רחוקה באימון של אפקטיבייט. ההשפעה הפוטנציאלית על חיי היומיום היא עצומה: רבע שנייה זה מה שיכול לעשות את ההבדל בין לפספס מילים שנאמרות בשיחה ולבסוף להתייאש ולנשור ממנה, לבין להצליח להישאר מעורב בשיחה לאורך זמן.

ראשית, מהי קוגניציה? היכולות הקוגניטיביות שלנו הן למעשה כל התפקודים שהמוח שלנו צריך כדי לקלוט מידע מהעולם החיצון, לעבד אותו, ולהגיב בהתאם אליו. יש הרבה מאד פונקציות קוגניטיביות, חלקן נחלשות עם הגיל וחלקן לא. המערכת של אפקטיבייט מתמקדת בתפקודים הקוגניטיביים שנוטים להיחלש עם הגיל, ובאופן ספציפי זיכרון עבודה, קליטת מידע ושליפת מידע, תפקודי קשב ניהוליים (כגון גמישות קוגניטיבית ואינהיביציה), וקשב חזותי. היכולות הללו בעלות השפעה מצטברת על תפקודי היומיום ועל איכות החיים, והן מיתרגמות ליכולות גדולות יותר כגון ניהול כספים, התניידות, התמצאות, נטילת תרופות וכיוצא בזאת. מחקרים מצאו שאימון היכולות הללו תורם לביצוע משימות יומיומיות ומשפר את איכות החיים.

אפשר לגשת לאימון שלנו מכל מכשיר: סמארטפון, טאבלט, מחשב נייח או לפטופ. אנו ממליצים להשתמש במחשב או בטאבלט כי הם מאפשרים הצגה על מסך גדול יותר. על מנת לתמוך במערכת בצורה אופטימלית אנו ממליצים להשתמש במכשיר מ-5 השנים האחרונות.

אפקטיבייט מאפשרת למתעניינים בתוכנה לבצע אימון ניסיון חינמי ללא כל התחייבות. אימון הניסיון לא יהיה מותאם אישית, מכיוון שלתוכנה נדרש פרק זמן ארוך יותר על מנת ללמוד את המשתמש, אך עדיין, ניתן יהיה להתרשם מהחוויה ומהתרגילים.

אימון הקשב והזיכרון מבוסס על עקרון של גמישות מוחית, ובעצם הוכח כבר שגמישות מוחית מתקיימת לאורך כל החיים, על אף העובדה שישנה ירידה בגמישות המוחית עם הגיל.

על כן, בכל גיל ניתן לבצע פעולות אשר יתמכו בגמישות מוחית ובזיכרון, כאשר מנגד יש תהליכים של האטה בשימוש במוח. העיקרון המנחה של המוח הוא מה שלא משתמשים בו, מתנוון, ולכן החזרתיות חשובה ביותר.

ההתאמה של רמת האתגר בזמן אמת גורמת לכם לעבוד קשה ולהגיע ל"הזעה מוחית". גישה זו בונה רזרבה קוגניטיבית (הנקראת גם עתודה מוחית), החיונית ללמידה וזכירה.

כן, לאימון קוגניטיבי השפעות ארוכות טווח. במחקר של 2,800 משתתפים בריאים בני 65 ומעלה, חוקרים השוו קבוצות שהשלימו אימון קוגניטיבי עם קבוצת ביקורת שלא. בתחילה, קבוצות האימון השתתפו ב-10 מפגשים במשך 5-6 שבועות. חלק מהמשתתפים גם השלימו 4 מפגשי חיזוק נוספים שנה ושלוש שנים לאחר מכן.

החוקרים עקבו אחר המשתתפים במשך 10 שנים ומצאו שהיתרון של המשתתפים באימון ביחס לקבוצות הביקורת נשמר גם לאחר עשור, והשיפור הכי משמעותי נמדד אצל המשתתפים שעברו אימוני חיזוק נוספים.

כלומר אימון קוגניטיבי הביא לשיפור שנשמר לאורך זמן, ויעילותו עולה עם תרגול עקבי לאורך זמן.

אימון קוגניטיבי מתאים כמעט לכל שלב בחיים. אימון קוגניטיבי נמצא כתורם לילדים ונוער עם קשיי למידה והפרעות קשב, למבוגרים השואפים לשמר את חדות המחשבה ואיכות הזיכרון לצד ההזדקנות, ואף ככלי שיקומי לאנשים המתאוששים מפציעות מוחיות או אירוע מוחי.

האפקטיביות של אימון קוגניטיבי קשורה לגמישות מוחית, היכולת של המוח שלנו לייצר קשרים חדשים בתגובה ללמידה ולחוויות חדשות. בעוד הגמישות המוחית שלנו נמצאת בשיאה בילדות ובגיל ההתבגרות, היא נשארת פעילה לאורך כל חיינו, ולכן אימון קוגניטיבי תורם גם למבוגרים.

תוכנת האימון של אפקטיבייט פותחה במיוחד עבור מבוגרים, ופרוטוקול האימון שלה מותאם לצרכיהם.