זמן קריאה: 6 דקותבעשורים האחרונים חווינו שינוי עצום במודעות הציבורית לבריאות הגוף. אנחנו רוכשים שעונים חכמים לניטור מדדים, מקפידים על תזונה מותאמת, ומשקיעים זמן וכסף בחדרי כושר, מתוך הבנה מבוססת שאורח חיים יושבני מוביל לניוון שרירים ומערכות הגוף. אנו מבינים היטב כי לא ניתן לצפות מגוף שלא התאמן במשך שנים, לתפקד בשיא כוחו ברגע האמת.
אולם, בעודנו דואגים למערכת השרירים והשלד, אנו נוטים להזניח את האיבר המורכב והחשוב ביותר בגופנו, זה המנהל את הזיכרון, הפוקוס, קבלת ההחלטות ומהירות העיבוד הקוגניטיבי: המוח.
המושג Brain Fitness (כושר מוחי) היא גישה נוירולוגית מבוססת מחקר, המגדירה מחדש את הדרך שבה אנו משמרים ומשפרים את היכולות המנטליות שלנו לאורך השנים. כדי להבין את ההיגיון העומד מאחורי אימון מוחי, יש להבין תחילה את המנגנון הביולוגי המאפשר אותו.
מתחילים לאמן את המוח עם אפקטיבייט >>
המנגנון הביולוגי: נוירופלסטיות ורזרבה קוגניטיבית
במשך שנים רבות, התפיסה הרפואית הרווחת גרסה כי המוח המבוגר הוא מבנה סטטי; ההנחה הייתה כי אנו נולדים עם כמות קצובה של נוירונים (תאי מוח), וכי מתקופת הבגרות ואילך, המוח נמצא בתהליך בלתי נמנע של נסיגה.
פריצות דרך חקריות בעשורים האחרונים ניפצו הנחה זו לחלוטין. כיום, עולם המדע תמים דעים לגבי שתי תופעות מפתח:
1. נוירופלסטיות (Neuroplasticity), גמישות מוחית
המוח אינו מערכת חוטים קשיחה, אלא רשת דינמית המסוגלת לחווט את עצמה מחדש בכל גיל. בתגובה לגירויים, אתגרים ולמידה, המוח מייצר קשרים עצביים חדשים (סינפסות) ואף משנה את המבנה הפיזי שלו.
המנגנון פועל על פי העיקרון הביולוגי של “Use It or Lose It”, מסלולים עצביים שאינם מגורים באופן קבוע עוברים תהליך של “גיזום סינפטי” ומתנוונים, בעוד מסלולים מאותגרים הולכים ומתחזקים.
הכירו את עיקרון הגמישות המוחית >>
2. רזרבה קוגניטיבית (Cognitive Reserve)
מושג זה, שפותח והוגדר על ידי הפרופסור לנוירופסיכולוגיה יעקב שטרן (אוניברסיטת קולומביה), מסביר מדוע אנשים מסוימים שומרים על חדות מנטלית יוצאת דופן למרות השפעות הגיל (Stern, 2002).
המחקרים הראו כי אנשים החושפים את מוחם לאתגרים קוגניטיביים מגוונים בונים “רזרבה קוגניטיבית“, רשת ענפה וצפופה של קשרים עצביים חלופיים. כאשר המוח חווה הזדקנות טבעית, הוא מסוגל “לעקוף” את האזורים שנפגעו באמצעות שימוש ברשתות הגיבוי הללו, ולשמר תפקוד יום-יומי גבוה.
מדוע תשחץ אינו מספיק?
כדי להבין כיצד בונים רזרבה קוגניטיבית ביעילות, ניתן להקביל את התהליך לעקרונות האימון בחדר הכושר:
- עיקרון עומס היתר הפרוגרסיבי: אם תיכנסו לחדר כושר ותרימו משקולת של 2 קילוגרם במשך חמש שנים, השריר שלכם יפסיק להתפתח משום שהוא כבר הסתגל לעומס. זו הסיבה שפתירת תשחצים או סודוקו אינה מהווה “כושר מוחי” אמיתי עבור מי שרגיל לכך; המוח פותר את התשחץ על בסיס שליפה אוטומטית ואינו מתאמץ. אימון קוגניטיבי אפקטיבי חייב להעלות את דרגת הקושי באופן רציף ומותאם אישית לביצועי המתאמן.
- גיוון קבוצות שרירים: אימון גופני איכותי אינו מתמקד רק בשריר אחד. באופן דומה, המוח מורכב מתפקודים שונים. אימון מוחי מקיף חייב להפעיל “קבוצות שרירים” שונות: זיכרון עבודה, קשב ממוקד, מהירות עיבוד, ותפקודים ניהוליים.
מה אומר המדע? הוכחות קליניות לטווח ארוך
היעילות של אימון קוגניטיבי ממוחשב ומבוסס פרוטוקול נבחנה בשורה של מחקרי עתק קליניים:
- מחקר ACTIVE (Rebok et al., 2014): זהו אחד המחקרים הקליניים הגדולים ביותר שנערכו בתחום, במימון המכון הלאומי לבריאות בארה”ב (NIH). המחקר עקב אחר אלפי משתתפים והוכיח כי אימון קוגניטיבי ממוחשב וממוקד (בתחומי הזיכרון, הקשב ומהירות העיבוד) לא רק שיפר את היכולות המנטליות באופן מיידי, אלא שהשפעותיו החיוביות נשמרו גם 10 שנים לאחר סיום ההתערבות, ומנעו ירידה בתפקוד היום-יומי של המשתתפים.
- מחקר FINGER (Ngandu et al., 2015): מחקר פורץ דרך רב-מרכזי שפורסם בכתב העת הרפואי המוביל The Lancet. המחקר מצא כי שילוב של אימון קוגניטיבי ממוחשב ומובנה יחד עם ניהול אורח חיים בריא, הוביל לשיפור דרמטי בתפקוד הקוגניטיבי הכולל, והעלה את מהירות העיבוד המוחי ב-150% בהשוואה לקבוצת הביקורת.
אפקטיבייט: כשמדע וטכנולוגיה נפגשים
כשם שלא הייתם מתחילים להתאמן בחדר כושר ללא תוכנית שנבנתה על ידי איש מקצוע, המוח שלכם זקוק לתוכנית אימונים מדעית ומדויקת. פלטפורמת אפקטיבייט מתרגמת את הידע האקדמי והקליני לכלי עבודה יישומי ויומיומי.
המערכת, שפותחה על ידי נוירו-פסיכולוגים וחוקרי מוח, מבוססת על אלגוריתם אדפטיבי הלומד את נקודת הפתיחה הייחודית של המשתמש ואת קצב התקדמותו בזמן אמת. בכל יום, המערכת מייצרת תוכנית אימונים מותאמת אישית המאתגרת את המוח בדיוק בדרגת הקושי הנכונה, במטרה לעודד נוירופלסטיות ולבנות רזרבה קוגניטיבית בצורה יעילה ומדידה.
האימון מתבצע בנוחות מהבית, באמצעות מחשב נייד או טאבלט, ואורך כ-15 דקות בלבד, מספר פעמים בשבוע.
הגוף שלכם כבר נמצא בתוכנית אימונים? הגיע הזמן להעניק את אותה רמת מקצועיות ודאגה גם לאיבר החשוב ביותר שלכם.
לימוד והרגל – תרגילים לאימון המוח >>
הצטרפו ל-Effectivate והתחילו לחזק את המוח
מקורות אקדמיים:
- Ngandu, T., et al. (2015). A 2-year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. The Lancet, 385(9984), 2255-2263.
- Rebok, G. W., et al. (2014). Ten-year effects of the Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) instructional program on cognitive function and everyday functioning. Journal of the American Geriatrics Society, 62(1), 16-24.
- Stern, Y. (2002). What is cognitive reserve? Theory and research application of the concept. Journal of the International Neuropsychological Society, 8(3), 448-460.
