זמן קריאה: 4 דקותמחקר ארוך טווח חושף: אימון מהירות עיבוד ויזואלית הוא אחד הכלים החזקים ביותר בארסנל שלנו נגד דמנציה. כך תעשו זאת נכון.
תארו לעצמכם שהייתם יכולים להשקיע 10 שעות בלבד במשהו היום, ולקטוף את הפירות שלו בשנת 2045. נשמע כמו מדע בדיוני? מחקר ענק ופורץ דרך, שפורסם בכתב העת היוקרתי של איגוד האלצהיימר העולמי, מוכיח שכשזה נוגע למוח שלכם, זה אפשרי לגמרי.
החוקרים עקבו אחרי אלפי משתתפים במשך שני עשורים במסגרת מחקר ה-ACTIVE המפורסם. הממצאים הראו כי משתתפים שביצעו אימון קוגניטיבי ממוקד הפחיתו משמעותית את הסיכון לפתח דמנציה בהשוואה לקבוצת הביקורת (Vance et al., 2024).
המסקנה הייתה חותכת: אלו שאימנו את "מהירות העיבוד" שלהם, יצרו הגנה שנשמרה גם 20 שנה אחרי שהאימון הסתיים.
מהו אימון קוגניטיבי – מדריך מקיף לשיפור תפקודי המוח >>
מה הסוד? "רזרבה קוגניטיבית"
מהירות העיבוד היא המנוע של המוח. זהו התהליך הראשוני שבו המוח קולט מידע מהחושים, מנתח אותו ושולח פקודה לביצוע. היכולת של המוח להבין, לנתח ולשלוח את המידע ביעילות תלויה באיכות וכמות הקשרים העצביים שמחברים בין תאי המוח.
החדשות הטובות? המוח הוא גמיש. אימון נכון בונה "רזרבה קוגניטיבית", מעין כרית ביטחון שמאפשרת למוח להישאר חד וצלול גם מול שינויי הגיל.
איך זה נראה בפועל? בואו ננסה שני תרגילים מהמעבדה של אפקטיבייט:
כדי להפוך את המדע למציאות, פיתחנו באפקטיבייט משחקים שמאתגרים בדיוק את המנגנונים שנבדקו במחקר. הנה שניים מהם:
מנקודה לנקודה: הזיכרון פוגש את המהירות
במשחק הזה, המוח שלכם צריך לעבוד תחת "לחץ זמן חיובי".
- האתגר: על המסך יופיעו עיגולים המכילים מספרים, אותיות או איורים שיש לזכור. לאחר שהם נעלמים, עליכם ללחוץ על העיגולים בסדר עולה לפי מה שזכור לכם.
- איך זה משתפר? ככל שמתקדמים, מספר העיגולים גדל ומשך ההצגה מתקצר. זה מאתגר את הזיכרון ואת מהירות העיבוד בו זמנית.
פנים אל פנים: אמנות המיון המהיר
כאן אנחנו עובדים על מיקוד קשב ועיבוד מידע, התהליך שבו המוח מזהה ומנתח מידע חדש מהחושים.
- האתגר: דמות מופיעה במרכז המסך ומתחתיה שתי קבוצות. עליכם למיין את הדמות לצד המתאים בהתאם לקבוצה אליה היא שייכת.
- המטרה: לחזק את איכות הקשרים העצביים. היכולת של המוח לשלוח את המידע ביעילות תלויה בכמה מהר אתם מצליחים להתמקד בדבר מסוים ולמיין אותו תחת לחץ זמן.
איך משפרים את יכולת עיבוד המידע >>
טיפים לדרך: איך לשמור על מוח חד (מעבר לאימון)
- גוונו את האתגר: המוח אוהב הפתעות. אל תעשו רק את מה שאתם טובים בו, נסו תרגילים שמרגישים לכם מעט קשים. זה המקום שבו נוצרים קשרים עצביים חדשים.
- זוזו יותר: פעילות גופנית אירובית מזרימה חמצן למוח ומעודדת הפרשת חלבונים שתומכים בהישרדות של תאי עצב.
- שינה היא לא מותרות: בזמן השינה המוח "מנקה" רעלים ומגבש זיכרונות. אל תוותרו על 7-8 שעות בלילה.
מהי רזרבה קוגניטיבית ואיך היא עוזרת לנו? >>
צרו איתנו קשר לייעוץ נוסף
השורה התחתונה: המוח שלכם יודה לכם בעתיד
המחקר של Vance et al. (2024) מוכיח שאיכות וכמות הקשרים העצביים במוח שלנו אינם גזירת גורל. באמצעות אימון ממוקד, אנחנו יכולים "לשדרג את התשתית" של המוח. 10 שעות של אימון מהירות עיבוד הן השקעה אסטרטגית בבריאות שלכם לשנות הדור הבאות.
מקור המידע:
Vance, D. E., Edwards, J. D., & Ball, K. K. (2024). Long-term effects of speed of processing training on dementia risk: A 20-year follow-up of the ACTIVE study. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 10(1), e70197. https://doi.org/10.1002/trc2.70197
