כשהזיכרון מתחיל לבגוד בנו – מדריך מקיף לירידה בזיכרון

אם מצאת את עצמך במטבח בפעם השלישית בחיפוש אחר פריט ששכחת איפה שמת. או מפגש עם שכן הפך בראשך למשחק הניחושים של שמו. וכולם אומרים לך שסיפרת את אותו הסיפור מספר פעמים, זה לגמרי תופעה שקורית לכולם בקרב אנשים מעל גיל 50. 

ירידה בזיכרון היא אחד הקשיים הנפוצים ביותר בגיל המבוגר. מיליונים ברחבי העולם מתמודדים עם ירידה קוגניטיבית מידי יום, אך, לא תמיד יודעים איך להתמודד איתה או מתי להתחיל לדאוג. האמת היא שלא כל בעיה בזיכרון אומרת מה שאתם חושבים, וגם כשהיא באמת מהווה אתגר, יש הרבה מה לעשות. לפניכם מדריך בנושא ירידה בזיכרון אצל מבוגרים. 

• מוח חד – האם המוח יכול להתחדד ככל שמתבגרים?
• מהו אימון קוגניטיבי – מדריך מקיף לשיפור תפקודי המוח
• איך לפתח ולאמן את המוח – 7 טיפים מפתיעים

הסיפור שמאחורי השכחה – גורמים אפשריים לירידה בזיכרון אצל מבוגרים

כשהזמן עושה את שלו – גורמים טבעיים הקשורים לזקנה ולגיל

תחשבו על המוח שלכם כעל עיר עתיקה עם מיליארדי רחובות וכבישים. עם השנים חלק מהכבישים מתפצלים לכיוונים חדשים, ויש גם כאלה שפשוט נסגרים לתנועה. זה בדיוק מה שקורה למוח שלנו עם הגיל.

הזדקנות תאי המוח היא תהליך טבעי ובלתי נמנע. החל מגיל 40, אנחנו מאבדים כ-5% מנפח המוח בכל עשור. זה לא אומר שהמוח הופך לפחות חכם, הוא פשוט נעשה יותר סלקטיבי. כמו ספרייה שמחליטה לזרוק ספרים ישנים כדי לפנות מקום לחדשים, המוח מתחיל לוותר על מידע שהוא מחשיב כפחות חשוב.

שינויים הורמונליים הם עוד גורם מרכזי. אסטרוגן וטסטוסטרון, שמסתבר שהם לא רק הורמוני המין שלנו אלא גם חומרים מזינים חיוניים למוח, מתחילים לרדת באופן דרמטי. זה כמו לנסות להפעיל מכונית עם פחות שמן, היא עדיין תיסע, אבל לא באותה יעילות.

הפחתה בזרימת הדם למוח היא התוצאה של שנים של שחיקה בכלי הדם. חשבו על זה כמו על מערכת צנרת בבית ישן, עם הזמן הצינורות מצטברים עליהם משקעים, והזרימה נעשית איטית יותר. פחות דם אומר פחות חמצן וחומרים מזינים למוח, וזה מתבטא בראש וראשונה בקשיי זיכרון.

כשהגוף מתמרד – גורמים רפואיים

אם המוח הוא המפקדה של הגוף, אז מחלות לב וכלי דם הן כמו מתקפת סייבר על המערכת כולה. כאשר הלב לא מצליח לשאוב דם ביעילות, או כאשר העורקים חסומים, המוח הוא הראשון לשלם את המחיר. זה מסביר מדוע אנשים עם מחלות לב מדווחים על קשיי זיכרון עוד לפני שהם מבינים שיש להם בעיה קרדיולוגית.

לסוכרת יש השפעה ישירה על הפגיעה בזיכרון. רמת הסוכר הגבוהה בדם פועלת כמו חומר קורוזיבי שפוגע בכלי הדם הקטנים ביותר במוח. זה לא קורה בין לילה, זה תהליך הדרגתי שיכול להימשך שנים לפני שמבחינים בתוצאות. מחקרים מראים שאנשים עם סוכרת לא מאוזנת מפתחים קשיי זיכרון משמעותיים פי 2-3 מאשר אנשים בריאים.

לחץ דם גבוה מכונה לא בכדי "הרוצח השקט". כשלחץ הדם גבוה כרונית, הוא גורם לנזק הדרגתי לכלי הדם הדקים במוח.

דלקות במוח יכולות להיגרם ממגוון סיבות, מזיהומים ויראליים ועד מחלות אוטואימוניות. הדלקת פועלת כמו שריפה קטנה במוח, הורסת תאים ופוגעת בקשרים בין אזורי המוח השונים. לפעמים הנזק הוא זמני, אבל לפעמים הוא מותיר צלקות קבועות.

כשהנפש פוגעת בראש – גורמים נפשיים ורגשיים

• דיכאון הוא לא רק עצבות. זה מצב שבו המוח פשוט מפסיק לעבוד בצורה מיטבית. אנשים עם דיכאון מתארים את זה כמו "ערפל מוחי" הם מתקשים להתרכז, לזכור דברים חדשים, או אפילו לעבד מידע בסיסי. זה קורה בגלל שהכימיה של המוח שלהם משתנה בצורה דרמטית.
• חרדה פועלת כמו אזעקת שווא שנשארה דלוקה. כשאנחנו במצב של חרדה כרונית, המוח שלנו עסוק כל הזמן בלחפש סכנות ולהיערך לקרב או לבריחה. זה לא מותיר הרבה כוח עיבוד למשימות "לא חיוניות" כמו זיכרון או למידה. זה מסביר מדוע אנשים חרדים מתארים שהם "לא זוכרים כלום" כאשר יש להם לחץ גבוה.
• לחץ כרוני הוא כמו לחיות באזור מלחמה. כשאנחנו חווים לחץ במשך זמן ארוך, הגוף שלנו מפריש כמויות גדולות של קורטיזול – הורמון המתח. בכמויות קטנות, קורטיזול מועיל ועוזר לנו להתמודד עם אתגרים. בכמויות גדולות ובמשך זמן ארוך, הוא הופך לרעיל למוח, במיוחד לאזורים האחראים על הזיכרון.
• בדידות היא מגפה שקטה של העידן המודרני. המוח שלנו הוא איבר חברתי, הוא זקוק לגירוי חברתי כדי לשמור על עצמו פעיל ובריא. כשאנחנו בבדידות, המוח מתחיל לפעול במשטר חסכון, ואחת התוצאות הראשונות היא ירידה ביכולות הזיכרון והחשיבה.

כשאורח החיים הופך לאויב – גורמים הקשורים לאורח חיים

חוסר שינה הוא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על תפקוד הזיכרון. כשאנחנו ישנים, המוח שלנו עובר תהליך של "ניקוי", הוא מוחק מידע מיותר ומחזק זיכרונות חשובים.

חוסר פעילות גופנית מסוכן למוח לא פחות מאשר לגוף. כשאנחנו לא מתעמלים, זרימת הדם למוח קטנה, ובמקביל גם פחות נוירוטרופינים – חלבונים שמעודדים גדילת תאי מוח חדשים. זה כמו לגדל גן בלי להשקות אותו, הוא יכול לשרוד לזמן מה, אבל לא יפרח.

תזונה לא מאוזנת היא עוד גורם מרכזי המשפיע על תפקודי המוח. המוח צורך כ-20% מכל האנרגיה שלנו, למרות שהוא מהווה רק 2% ממשקל הגוף. כשאנחנו לא מספקים לו את החומרים הנדרשים כמו ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן חיוניות – הוא לא יכול לפעול בצורה מיטבית.

כשהזיכרון מתחיל לדעוך – תסמינים שחשוב להכיר בעת ירידה בזיכרון

הסימנים הראשונים – כשהשכחה נעשית מדאיגה

• שכחת שמות היא אחד הסימנים הראשונים והנפוצים ביותר. זה לא רק שם של השכן או של השחקן הזה מהסרט אלא גם שמות של אנשים שאתם מכירים שנים. המוח שלנו מאחסן שמות באופן שונה ממידע אחר, והם בין הראשונים להיפגע כשיש בעיה.
• שכחת מקום של חפצים הופכת מאירוע מדי פעם לתופעה יומיומית. המפתחות תמיד באותו מקום, עד שפתאום הם לא שם. המשקפיים על הראש, אבל אתם מחפשים אותם בכל מקום אחר. זה לא רק מציק אלא יכול להיות סימן לכך שהמוח מתקשה ליצור קשרים חדשים בין פעולות למקומות.
• חזרה על שאלות היא תופעה שבני המשפחה בדרך כלל מבחינים בה לפני האדם עצמו. זה מתחיל בשאלות פשוטות שחוזרות על עצמן באותה שיחה, ויכול להתפתח לחזרה על אותם סיפורים או אותן התלבטויות מדי יום.

כשהבעיה מעמיקה – תסמינים מתקדמים יותר

אובדן התמצאות הוא אחד הסימנים הכי מדאיגים. זה מתחיל בקושי למצוא את הדרך במקומות חדשים, ויכול להתפתח לאובדן התמצאות במקומות מוכרים. לפעמים זה קורה בהדרגה, תחילה קשיים עם כיוונים חדשים, ואחר כך קושי למצוא את הדרך הביתה ממקומות מוכרים.

קושי בביצוע משימות מורכבות מתבטא בפעולות שפעם היו אוטומטיות. ניהול חשבון בנק, בישול מתכון מורכב, או אפילו הבנת הוראות שימוש במכשיר חדש. המוח מתקשה לעבד מספר שלבים במקביל ולתאם ביניהם.

שכחת אירועים חשובים חורגת מדברים יומיומיים. זה יכול להיות יום הולדת של בן המשפחה, אירוע משמעותי שהתרחש השבוע, או אפילו מידע חשוב שנמסר זה עתה. המוח כאילו לא מצליח "לשמור" את המידע החדש.

קראו עוד: ירידה קוגניטיבית בגיל השלישי – איך להתמודד עם בעיות זיכרון?

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

• אובדן זיכרון פתאומי הוא סימן אזהרה ברור. כשאדם פתאום לא זוכר איך הגיע למקום מסוים, מה עשה בשעות האחרונות, או מה קרה בימים האחרונים, זה יכול להצביע על בעיה רפואית חמורה שדורשת טיפול מיידי.
• בלבול חמור מתבטא באי הכרה במקום או בזמן. אדם יכול לחשוב שהוא נמצא במקום אחר, או שהשנה היא אחרת. זה סימן לכך שהמוח איבד את היכולת לעבד מידע בסיסי על המציאות.
• שכחת בני משפחה קרובים היא אחד הסימנים הכי מטרידים. כשאדם לא מזהה בן זוג, ילד, או אדם קרוב אחר, זה מעיד על פגיעה משמעותית באזורי הזיכרון של המוח.

מה אפשר לעשות? 

הצעד הראשון: הערכה רפואית מקיפה

כמו בכל בעיה רפואית, הצעד הראשון הוא להבין מה בדיוק קורה. בדיקה רפואית מקיפה צריכה לכלול לא רק שיחה עם הרופא, אלא גם בדיקות מעבדה מפורטות, בדיקות הדמיה והערכה נוירופסיכולוגית.

בדיקות דם יכולות לגלות מגוון בעיות שניתן לטפל בהן כמו מחסור בויטמין B12 ועד בעיות בבלוטת התריס. לפעמים הפתרון פשוט יותר ממה שאנחנו חושבים.

בדיקות הדמיה כמו CT או MRI יכולות לגלות שבץ, גידול או נזקים מבניים אחרים שיכולים לגרום לירידה בזיכרון. חשוב לדעת כי חלק מהבעיות הללו ניתנות לטיפול לכן כדאי לבצע את שלב זה.

יש מה לעשות: אימון וחיזוק המוח

הגישה המודרנית לטיפול בירידה בזיכרון מתבססת על עיקרון של "נוירופלסטיות" – היכולת של המוח ליצור קשרים חדשים ולפתח מסלולים חלופיים. זה לא אומר שנוכל לעצור כל תהליך של ירידה, אבל זה כן אומר שנוכל להאט אותו משמעותית ולשפר את איכות החיים. קראו עוד אודות המוח הגמיש >>

אימוני זיכרון דיגיטליים הם הרבה יותר מאימון מהנה. הם מתוכננים בצורה מדעית לאתגר חלקים שונים של המוח ולעודד יצירת קשרים חדשים. המפתח הוא להתאמן שמאתגרת אותנו בדיוק ברמה הנכונה, לא קל מדי, לא קשה מדי.

אימון זיכרון המסייע בחידוד המוח – עם תוכנת Effectivate >>

צפו בהמלצות על תוכנת Effectivate

למידה חדשה היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו. כשאנחנו לומדים שפה חדשה, מיומנות חדשה, או אפילו תחביב חדש, אנחנו מכריחים את המוח שלנו ליצור מסלולים חדשים. ממש כמו לבנות כבישים חדשים בעיר, אם כביש אחד חסום, יש תמיד דרך חלופית.

לסיכום, זיכרון הוא לא רק יכולת קוגניטיבית, הוא חלק מהזהות שלנו. כשהזיכרון מתחיל להיחלש, זה יכול להרגיש מפחיד ומבלבל. אבל חשוב לזכור שיש הרבה מה לעשות, ושגם עם קשיים בזיכרון אפשר לחיות חיים מלאים ומשמעותיים. סובלים מבעיות זיכרון או ירידה בזיכרון בגיל השלישי? המפתח הוא לא לוותר, לא להתבייש לבקש עזרה, ולהתחיל לפעול כבר היום.

קראו עוד: משחקי זיכרון למבוגרים בגיל השלישי >>